اليوم الأربعاء 18 مايو 2022 -

هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم

كتب : اَخر تحديث : الأربعاء 18 مايو 2022 - 9:19 صباحًا 1 مشاهدة تابع Yalla Shoot Extra على يلا شوت اكسترا على جوجل نيوز
ممارسة الرياضة كل يوم
[WP_KADS id=1]

ممارسة الرياضة يومياً

ممارسة الرياضة كل يوم – يعتقد الكثير من الناس أن التمرين المفرط أكثر فعالية للجسم ويساعد على تحسين أداء التمارين.

الرياضة مهمة للوقاية من العديد من الأمراض وأهمها القلب ، لكن هل من الجيد ممارسة الرياضة كل يوم؟

في هذا المقال سنتعرف على إجابة السؤال: هل ممارسة الرياضة اليومية مسموح بها؟

هل يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم؟

  • الجواب على السؤال هو السماح بممارسة الرياضة بشكل يومي ، نعم يجب ممارسة الرياضة كل يوم للوقاية من المرض.
  • حاول ممارسة نصف ساعة على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل يوم.
  • قد يساعدك هذا في تحقيق أهدافك المتمثلة في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي أو الوقاية من المرض.
  • ولكن لزيادة لياقتك ، قد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين خلال اليوم ، ويمكنك جني فوائد صحية إضافية إذا قمت بزيادة نشاطك الأسبوعي إلى 300 دقيقة أو أكثر.
  • من المهم أيضًا تقليل وقت الجلوس. كلما طالت مدة جلوسك كل يوم ، زاد خطر إصابتك بمشاكل التمثيل الغذائي.
  • حتى لو كنت تحصل على المقدار الموصى به من النشاط البدني كل يوم ، فإن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك وطول العمر.

فوائد ممارسة الرياضة كل يوم

التمرين هو أفضل ممارسة في الطب الوقائي ، وبينما تختلف بنية جسم كل شخص ، نحتاج جميعًا إلى ممارسة الرياضة للبقاء في صحة جيدة.

يمكن أن توفر ممارسة الرياضة بانتظام الحماية اللازمة ضد العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيب الجسم ، بما في ذلك:

  • نوبة قلبية؛
  • هجوم الدماغ.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • مرضى السكر.
  • كآبة.
  • بدانة.
  • هشاشة العظام والكسور.
  • سرطان القولون والثدي.
  • الخرف أو فقدان الذاكرة.
  • تجدر الإشارة إلى أن التمارين الشاقة يمكن أن يكون لها بعض السلبيات المحتملة ، خاصةً بالنسبة لكبار السن ، لذلك يجب على كل شخص فوق سن الخمسين الحصول على شهادة طبية قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو السمنة أو مستويات الكوليسترول غير الطبيعية أو مشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى إلى فحص طبي قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية القوية ، والتي من المرجح أن تسبب مشاكل أكثر من التمارين المعتدلة.

النشاط البدني حسب العمر

يختلف مقدار التمرين حسب العمر وقد يشمل ما يلي:

فئة البالغين: تتطلب هذه الفئة العمرية 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع ، ومن الضروري تخصيص عدة أيام من النشاط البدني في الأسبوع.
فئة ما قبل المدرسة: يجب أن يشارك الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة في نشاط بدني على مدار اليوم للمساعدة في نموهم وتطورهم.
للأطفال والمراهقين: من المهم للأطفال والمراهقين الذين تزيد أعمارهم عن ستة أعوام ممارسة النشاط البدني لمدة ساعة على الأقل يوميًا ، ومعظمها يجب أن يكون نشاطًا هوائيًا معتدل الشدة.
ملحوظة: قد يحتاج الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن إلى ممارسة المزيد من النشاط البدني ، أو تعديل نظامهم الغذائي.

النشاط البدني الذي يقوي الجسم

سواء كنت في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، هناك العديد من الأنشطة البدنية التي يمكن أن تقوي عضلاتك وتجني فوائد التمارين الرياضية ، بما في ذلك:

  • احمل حقائب التسوق الثقيلة.
  • اليوجا.
    .رفع الاثقال.
  • الخدمة العسكرية.
  • مارس التمارين التي تستخدم وزن جسمك ، مثل تمارين الضغط والجلوس.
  • أعمال البستنة الشاقة مثل الحفر والتجريف.
  • ارفع وحمل الأطفال.
  • اذهب للطابق العلوي.
  • حبل القفز.
  • اركض أو اجري.
  • السباحة السريعة.
  • ركوب الدراجات. [1]

هل يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم؟

لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، يجب أن تلتزم بثلاثة عوامل أساسية مهمة يجب أن تكون موجودة في روتينك اليومي للحصول على نتائج مثالية ، وهي التمارين والراحة والتغذية المتوازنة.

1- التعب والإرهاق الجسدي

الغرض من التمرين هو تحسين نوعية الحياة اليومية بشكل عام وتسهيل كل شيء ، ولكن عند ممارسة الرياضة بدون راحة ، ستنعكس الفوائد في الضرر ، ويمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى عدم القدرة على أداء أي نشاط بدني يومي ، أو حتى القيام بالأنشطة اليومية العادية.

2- العديد من الإصابات الرياضية الخطيرة

سيواجه أي رياضي في العالم إصابة من وقت لآخر ، لكن عندما تتجاهل أيام الراحة وممارسة الرياضة كل يوم ، تزداد فرص الإصابة الرياضية. تشكل هذه الإصابات الكثير من المخاطر على الجسم وقد تمنعك من ممارسة الرياضة لفترات طويلة من الوقت لأن التعب وعدم كفاية الوقت للراحة ومجهود الجسم يمكن أن يزيد من فرصة الإصابة ، مثل الركبة أو أسفل الظهر أو الكفة المدورة إصابات.

3- صعوبة النوم وممارسة الرياضة كل يوم

  •  تؤثر التمارين الرياضية الزائدة على طبيعة النوم لديك.
  • عند ممارسة الرياضة كل يوم ، قد تلاحظ أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو تشعر بالقلق طوال نومك دون الدخول في مرحلة نوم عميق.
  • يمكن أن يؤثر الإجهاد المرتبط بالتمارين المفرطة سلبًا على المعدات ويضغط على نظام الجسم ، مما يؤدي إلى مخاطر صحية هائلة ومنها الأرق وكذلك المشكلات النفسية وقد تصل إلى درجة الاكتئاب والقلق والتوتر الدائم.

4- النحافة وممارسة الرياضة كل يوم

ممارسة الرياضة كل يوم بدون راحة من السهل إنقاص الوزن ، فبالإضافة إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية كل يوم ، فإن التمرين المفرط يؤدي أيضًا إلى فقدان الجسم للكثير من العضلات بدلاً من زيادتها بسبب عدم إعطائها. اترك وقتًا كافيًا للتعافي وزيادة فرص فقدان هذه العضلات مما يؤدي في النهاية إلى ترققها.

5- صعوبة التركيز وضعف الذاكرة

كما ذكرنا فإن الإفراط في ممارسة الرياضة بدون راحة يمكن أن يؤثر على صحة الجهاز العصبي بالجسم وبالتالي يؤدي إلى تراجع في الذاكرة والتركيز ، وإذا قمت بأي عمل يعتمد على انتباهك فستجد أن تركيزك سيستمر في تحسن ، انخفاض في معدل عملك.

6- ضعف جهاز المناعة وممارسة الرياضة كل يوم

في حين أن التمارين الرياضية هي الحل الأمثل لتقوية جهاز المناعة في الجسم ، إذا مارست الرياضة كل يوم ، فقد تؤثر سلبًا على صحة جهاز المناعة لديك وتؤثر عليه بشكل كبير ، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض مثل الأنفلونزا المتكررة ونزلات البرد.

الوقت المناسب لممارسة الرياضة كل يوم

تحت أي ظرف من الظروف ، لا يجب أن تمارس الرياضة كل يوم دون أيام راحة ، حتى الرياضيين المحترفين ، يحتاج كل منهم إلى أيام راحة نظرًا لأهميته بالنسبة لأجسامهم ، يجب أن يتضمن جدولك يومين راحة أو على الأقل مستوى متقدمًا ليوم واحد للحصول على أفضل النتائج من التدريبات الخاصة بك وتجنب أي آثار جانبية خطيرة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.