اليوم الثلاثاء 17 مايو 2022 -

لماذا يقل حجم العضلات بعد الانتهاء من التمرين

كتب : اَخر تحديث : الثلاثاء 17 مايو 2022 - 10:27 مساءً 1 مشاهدة تابع Yalla Shoot Extra على يلا شوت اكسترا على جوجل نيوز
حجم العضلات بعد الانتهاء من التمرين
[WP_KADS id=1]

حجم العضلات بعد الانتهاء من التمرين

حجم العضلات بعد الانتهاء من التمرين  – هل سبق لك أن لاحظت أن عضلاتك تكبر أثناء التمرين ، ولكن بعد ذلك تنخفض بسرعة فورًا بعد إكمال 15-25 دقيقة من التمرين؟ هل تعتقد أنه يجب عليك ممارسة الرياضة أكثر للبقاء لفترة أطول؟ في الواقع لا ، لمعرفة السبب ، تابع القراءة

ينظر الكثير من الناس في المرآة ويشعرون أن عضلاتهم تنتفخ وتبدو أكبر من المعتاد بعد تمرين شاق. بالعودة إلى منزلك ، مع عودة عضلاتك إلى طبيعتها ، قد تلاحظ فقدان الوزن بعد التمرين ، وسنخبرك اليوم بالسبب.

النشاط البدني وحجم العضلات بعد الانتهاء من التمرين

يعتبر النشاط البدني وممارسة الرياضة من الأدوية ، وهذا الدواء مجاني وليس له آثار جانبية ، وممارسة الرياضة تساعد على تعزيز الصحة والرفاهية ، وتزيد من متوسط ​​العمر المتوقع للشخص ، وتقلل بشكل كبير من النشاط البدني ، كما قال طبيب من جامعة هارفارد. ، والسكري من النوع 2 ، وسرطان الثدي والقولون ، والاكتئاب ، وتحسين القدرة على النوم والقدرة على التحمل ، ومساعدة الأزواج على تحقيق علاقة حميمة أفضل ، لاحظ أنه عند ممارسة الرياضة ، تتحرر العضلات من المواد التي تلعب دورًا في إرخاء جدران الأوعية الدموية. ضغط الدم ، وخفض ضغط الدم ، وخفض الكوليسترول السيئ ، وزيادة الكولسترول الجيد ، ونقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا ، وخفض مستويات الأنسولين في الدم وتقليل الالتهابات.

ماذا يحدث لبناء العضلات قبل التمرين؟

قبل التمرين ، تكون العضلات في حالة استرخاء وراحة. في بداية تمرين الإحماء ، تبدأ العضلات في الانقباض ، وتقع نقاط الاشتباك العصبي عند تقاطع العصب والعضلة.

ويؤدي توقف الإفراز هذا إلى إعادة استقطاب الألياف العضلية ، والتي تؤدي بدورها إلى البوابة في الشبكة العضلية الإندوبلازمية. تغلق ، وتستخدم مضخة من ATP لنقل الكالسيوم من الساركوبلازم إلى العضلة الشبكية الإندوبلازمية ، وبالتالي إعادة تشكيل مواقع الربط على خيوط الأكتين يحدث بين الخيوط السميكة والرقيقة دون القدرة على تكوين جسور متقاطعة مما يتسبب في فقدان العضلات للتوتر ويؤدي إلى الاسترخاء والراحة. تتكون العضلة الهيكلية المفردة من مئات إلى آلاف الألياف العضلية المترابطة في النسيج الضام. وتتكون ألياف العضلات من وحدات هيكلية أصغر ممثلة بخيوط متكررة وخيوط سميكة ، ويعزى المظهر المخطط للأنسجة العضلية إلى هذه الخطوط. في جسم الإنسان ، ترتبط العضلات بالعظام عن طريق الأوتار ، والتي تكتسب المرونة بسبب تركيبتها الكيميائية ، والتي تشمل بروتينات الكولاجين والإيلاستين ، وتتلقى العضلات الدم الغزير وتغذية الخلايا العصبية ، والتي ترتبط بانقباضات العضلات الهيكلية.

حالة تسترخي فيها العضلة بما يتناسب مع وظيفتها الأساسية أثناء الانقباض والجبهة ، ويجب تحفيز العضلات بواسطة الخلايا العصبية قبل أن تبدأ في الانقباض.

لماذا أبدو منتفخًا عند ممارسة الرياضة؟

في الواقع ، هذا لأنه عند ممارسة الرياضة ، فإنك تزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، وبالتالي تنتفخ العضلات بشكل مؤقت.

دعا أرنولد شوارزنيجر المضخة في هذا الوقت إلى الآلية.

ما ينجح أثناء التدريب هو أن العضلات تحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين عندما تتحرك ، لذا فأنت بحاجة إلى المزيد من الدم ، وبالتالي يزداد ضخ الدم ، بحيث يصبح أكبر وأفضل ، وتتعافى العضلات بسرعة بعد حوالي 15-25 دقيقة من ذلك بحجمك الطبيعي ، لذلك ستلاحظ في مرآة الصالة الرياضية أن لديك عضلات كبيرة ، ولكن عندما تعود إلى المنزل ستجد عضلاتك تعود إلى طبيعتها ، فلا يجب أن تشعر بخيبة أمل في هذه المرحلة لأنها ليست صفقة كبيرة لأي شخص وهذا أمر طبيعي للاعبي كمال الأجسام لأن الضغط على العضلات يشير إلى أنها بالحجم والشكل المطلوبين ، بينما في حالة الراحة تكون العضلات مسترخية بشكل أساسي.

ما الذي يسبب فقدان الوزن بعد التمرين؟

قد يكون السبب الرئيسي لملاحظة فقدان الوزن بعد التمرين هو طرد بعض السوائل من الجسم أثناء التمرين ، يحتاج الجسم إلى إفرازه من خلال العرق ، فلا تقلق بشأن فقدان الوزن بعد التمرين ، ولكن يجب تناول سوائل كافية لتعويض العرق. فقده أثناء التمرين.المعادن والملح ، وتناول كمية كافية من الماء بعد التمرين ، فمن الأفضل شرب الماء عند ممارسة الرياضة ، ومن أسباب فقدان الوزن بعد التمرين عدم الاستمرار في تناول ما يكفي من العناصر الغذائية لأن جسمك يحتاج إلى الكربوهيدرات لتجديد السكر المخزن في للجسم لذلك لا تحرم نفسك من وجبة متوازنة في غضون نصف ساعة بعد ممارسة الرياضة التي يجب أن توفر لك الكثير من البروتين والكربوهيدرات وكمية صغيرة من الدهون.

احذر من إدمان حجم العضلات بعد الانتهاء من التمرين

يمكن للإدمان على الإحساس بضخ الدم في أوردة العضلات أن يسبب بعض المشاكل للاعبي كمال الأجسام ، حيث أن هذا الإدمان يمكن أن يؤدي إلى فترات أطول من المعتاد من التمارين ، مما يقلل من معدل إنتاج الكورتيزول في الجسم ، ويزيد من المعدل. من انهيار العضلات ، وينخفض ​​معدل البناء بحيث تصبح الحركة ضد هدف كمال الأجسام ، عليك حساب الوقت الذي تريد أن تكون فيه في صالة الألعاب الرياضية ، هذه المرة لا تزيد عن 90 دقيقة ، يوجد بروتين كافٍ بعد التدريب ، و يجب الحرص على عدم الوقوف كثيرًا أمام المرآة ، وذلك لأن الوقوف أمام المرآة لبقية التمرين ينتج عنه الكثير من الوقت دون الشعور بفقدانه ، ونتيجة لذلك ، وقت الراحة. من الحركة تزداد بشكل لا إرادي وتقل كفاءة وحدة المحرك.

ما هو تضخم العضلات؟

يُعرَّف تضخم العضلات بأنه زيادة في حجم وقوة الخلايا العضلية ، وفهم آلية تضخم العضلات ؛ واعلم أنه عندما يرفع الشخص الأوزان ، يحدث تلف مجهري لألياف العضلات ، وهذا الضرر يحفز آليات إصلاح الجسم ، والجسم سوف يتم نقل المغذيات إلى العضلات لإصلاح الضرر وزيادة ألياف العضلات ، ومع زيادة عدد ألياف العضلات ، تصبح ألياف العضلات أكبر وأكبر ، من المهم هنا ملاحظة أنه لا يتم إنتاج ألياف عضلية جديدة ، فقط تضخم اللييفات العضلية وزيادة حجم العضلات بعد الانتهاء من التمرين .

تسمح تقنيات البيولوجيا الجزيئية والفحص المجهري للخبراء بمعرفة كيف يؤثر تقلص الخلايا والألياف العضلية على نمو الخلايا غير الناضجة إلى ليفية عضلية ناضجة ، مما يؤدي إلى تضخم. [1]

يُلاحظ تضخم العضلات عند الأطفال في حالات نقص هرمون الغدة الدرقية ، ومتلازمة إسحاق ، ومتلازمة شوارتز جامبل ، وبعض الضمور العضلي النخاعي ، والتي لا تعتبر طبيعية ، وتضخم العضلات ليس نتيجة ممارسة الرياضة. [2]

كيف تحافظ على صحة عضلاتك وقت ممارسة الرياضة

  • هناك العديد من النصائح والإرشادات للحفاظ على العضلات والتأكد من قيامك بالتمرين بشكل صحيح ، بما في ذلك رفع الأثقال تدريجياً لبناء عضلات أقوى واكتساب الكتلة.
  • وتجدر الإشارة إلى أن التمارين تقوي العظام أيضًا ، وتساعد على تحسين صحة الإنسان والقدرة على ممارسة أنشطة الحياة اليومية على النحو الأمثل.
  • يوصى بممارسة الساقين والمؤخرة والظهر والصدر والبطن والكتفين والذراعين مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة 48 ساعة من العضلات. للتعافي على الأقل بين التدريبات.

أهم النصائح للحفاظ على صحة العضلات :

  •  يجب أن تسمح لعضلاتك بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق والمشي والتحرك في بداية التمرين.
  • انتبه لشكل الجسم ، حيث أن وضع الجسم السيئ يمكن أن يؤدي إلى الإصابة وعدم استخدام التمرين الأمثل ، لذلك يجب محاذاة الجسم بالشكل الصحيح والتحرك بسلاسة ومرونة أثناء التمرين وعدم التركز على حجم العضلات بعد الانتهاء من التمرين .[3]
  • ابدأ برفع أوزان خفيفة جدًا أو رفع أثقال بدون أوزان.
  • قم بتمرينك بإيقاع للمساعدة في التحكم في التمرين ، مثل استخدام العد أثناء خفض جسمك ، ثم ارفعه لمدة 3 تكرارات.
  • تحكم في تنفسك وزفيرك أثناء تمرين المقاومة أو الرفع ، واستنشق عند إطلاق التوتر.
  • اختر وزنًا يسبب إرهاقًا للعضلات في آخر تكرارين من التمرين ، واختر وزنًا أقل إذا تعذر إكمال التكرارين الأخيرين.
  • يمكن أداء تمرين لكامل الجسم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ويمكن تقسيم التدريبات إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
  • يجب إراحة العضلات وإعطائها وقتًا كافيًا لمدة 48 ساعة لتجنب تمزق العضلات ومضاعفات أخرى.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.