اليوم الخميس 19 مايو 2022 -

هل الجري في رمضان ينقص الوزن؟

كتب : اَخر تحديث : الخميس 19 مايو 2022 - 2:15 مساءً 1 مشاهدة تابع Yalla Shoot Extra على يلا شوت اكسترا على جوجل نيوز
الجري في رمضان ينقص الوزن
[WP_KADS id=1]

هل الجري في رمضان ينقص الوزن؟

الجري في رمضان ينقص الوزن – مع حلول شهر رمضان ، تتغير الحياة اليومية كثيرًا. ستتغير أهدافك وعاداتك اليومية على مدار الشهر.

من الأهداف التي يسعى إليها الكثيرون خلال شهر رمضان هو إنقاص الوزن عن طريق الجري. هل الجري في رمضان وسيلة جيدة لخسارة الوزن؟.

الجري في رمضان لخسارة الوزن

  • يعتبر الجري من التمارين الهوائية التي لها العديد من الآثار والفوائد الصحية والسبب في قيامنا بهذه التمارين بانتظام هو إنقاص الوزن ، ففي شهر رمضان يمكن أن يكون الجري أحد الطرق الفعالة لفقدان الوزن بشكل مثالي لأن الجري يزيد من قدرة الجسم على سرعة حرق السعرات الحرارية. لذلك ، يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن.
  • يعتبر الجري خلال شهر رمضان وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، ولكن في نفس الوقت عليك الالتزام بنظام سليم لحرق الدهون.
  • الجري خلال شهر رمضان جيد ، ولكن في نفس الوقت يكون عدد السعرات الحرارية في ثلاث وجبات في اليوم أكثر مما تحتاجه بالفعل ، حتى لو كنت تمارس الجري ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق الجري ، فيجب عليك أيضًا تغيير خلال شهر رمضان عادات الاكل.

أفضل وقت للجري لحرق الدهون في رمضان

سيعتمد تحديد أفضل وقت لممارسة الجري خلال شهر رمضان في البداية على طبيعة يومك والوقت المتاح لديك ، ولكن يوصى دائمًا بممارسة تمارين الكارديو في الأوقات التي تكون فيها بعيدًا تمامًا عن الصيام.

  • عند ممارسة الجري أثناء الصيام قد يسبب العديد من المشاكل الصحية ، أولاً التعب والإرهاق الشديد بسبب نقص مستويات الطاقة في الجسم وثانياً احتمالية الإصابة بالجفاف بسبب الصيام وقلة الماء في الجسم.
  • أفضل وقت للجري الرياضي في رمضان هو بعد عيد الفطر وليس مع بداية عيد الفطر.
  • السبب هو أن الجسم لديه طاقة كافية لممارسة الرياضة خلال هذا الوقت ، كما أنه في حالة جيدة من الترطيب بعد الانتهاء من الجري.
  • يمكنك تناول وجبات خفيفة لتعويض ما فقده من الماء. على عكس الجري في الصباح ، يمكنك أيضًا الجري قبل الإفطار بقليل هذا التمرين بعد ذلك يمكنك أن تأكل وتشرب الماء.

كم مرة يجب أن تجري في رمضان لإنقاص الوزن؟

عدد الأيام التي يحتاجها الشخص لممارسة الرياضة تختلف حسب جسمه وأهدافه ، ولكن بشكل عام إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، يفضل أن يكون عدد أيام التمرين ما بين 3-5 أيام ، ويجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة بضع أيام ، حتى لا تشعر بالتعب من الجري ، من الأفضل البدء بأقل وقت للتمرين ، والجري لحوالي 15 دقيقة ، ثم زيادة الوقت تدريجيًا ، والتي يمكن أن تصل إلى 30-45 دقيقة لكل جولة في المرحلة اللاحقة.

تلميح مهم:

في بعض الأحيان يكون المشي أفضل من الجري بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يمكن أن يتسبب الجري في زيادة الحمل على القدمين والمفاصل وأسفل الظهر ، مما يزيد بدوره من فرصة الإصابة الرياضية.

رمضان لانقاص الوزن

أخيرًا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، فعليك الالتزام بمجموعة مهمة من عادات الأكل طوال الشهر:

  • انتبه إلى تناول البروتين أثناء الإفطار والسحور.
  • اشرب كمية كافية من الماء.
  • تناول الخضار الورقية.
  • قلل من تناول السكر.
  • تجنب تناول كميات كبيرة من الخبز والمعكرونة.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
  • قسّم وجبات ما بعد الإفطار إلى وجبات أصغر بدلاً من واحدة أو وجبتين فقط.

 نصائح ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان

إذا كنتم تستمتعون بممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار ، فإن النصائح التالية لكم:

  • لا ينصح كبار السن وذوي الظروف الصحية الخاصة ، مثل السكري والتوتر وأمراض القلب ، بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان خلال هذه الفترة ، حيث يصاب الجسم بالإرهاق والجفاف بحلول نهاية شهر رمضان.
  • يمكن للأفراد اليافعين واللياقين ممارسة الرياضة في المناخات المعتدلة بعيدًا عن الحرارة أو الرطوبة الشديدة.
  • من الأفضل ممارسة الرياضة في الداخل في غرفة جيدة التهوية ومكيفة الهواء لحماية الصائمين من ضربة الشمس وضربات الشمس ، حيث أن الطقس الحار يزيد من احتمالية فقدان الماء والجفاف من الجسم.
  • تتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف ، ويجب ألا يتجاوز وقت التمرين ساعة حتى لا يشعر الصائم بإرهاق شديد.
  • يجب أن تكون التمارين خفيفة إلى معتدلة ، مثل المشي ، والركض ، وركوب الدراجات ، وتمارين القلب الهوائية، أو استخدام معدات ذات سرعة وكثافة معتدلة.

 ميزات ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار:

  • إنه مثالي لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن لأن نسبة السكر في الدم تكون عند أدنى مستوى لها في نهاية يوم الصيام ، لذلك يحول الجسم الدهون المخزنة ويستخدمها كمصدر للطاقة.
  • يضيف إلى الشعور بالراحة والاسترخاء.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار

لا ينصح الجري في رمضان لانقاص الوزن مباشرة بعد الإفطار أو بعد الإفطار بوقت قصير حيث أن معظم الدم والغذاء والأكسجين يذهبون إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار
إذا كنت تستمتع بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بعد الإفطار ، فالنصائح التالية لك:

لا تتسرع في تناول الطعام ثم ممارسة الرياضة ، انتظر 3-4 ساعات قبل ممارسة الرياضة.
لا تبالغ في شري كميات كبيرة من المياة او السوائل قبل التمرين.
تمرن في منطقة مضاءة جيدًا لتجنب الإصابة.
لا تلعب أكثر من ساعة أو تمارس تمارين مرتفعة الكثافه لتجنب الارهاق والتعب.

فوائد ممارسة الرياضة بعد الإفطار

فيما يلي بعض الميزات التي يجب ممارستها في رمضان بعد الإفطار في رمضان:

يحفز ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
ممارسة الرياضة بعد اكتمال الهضم يمكن أن يمنع تخزين السعرات الحرارية في وجبة الإفطار ؛ لأن الطاقة لها الأولوية للجزء المتحرك الرئيسي ، العضلات.

الجري بالطريقة الصحيحة لصحة الجسم

يقال إن الجري في رمضان ينقص الوزن ويمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، هل هذا صحيح؟ ما نوع التمارين التي يمكن أن تتخلص من السمنة وتحافظ على لياقتك؟

  • ممارسة رياضة جيدة لإنقاص الوزن والحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به الكثير من النساء. من خلال الجري تتحرك جميع عضلات الجسم. لكن  بعد الجري لمدة نصف ساعة ، لم نحرق سوى حوالي 300 سعرة حرارية ، حسب الوزن وظروف الجري والتردد.
  • لكي يكون الجري أكثر فاعلية ، وأفضل للجسم ، ولحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، هناك بعض الأشياء التي يجب معرفتها ومراعاتها ، بدءًا من ممارسة الركض المنتظم. وإذا كنت تمارس رياضة الجري من أجل إنقاص الوزن وخفة الحركة وفقدان الوزن ، فعليك ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.
  • وإذا لم تكن قد مارست الجري حتى الآن ، وتريد الآن إنقاص الوزن الزائد من خلال التمرين ، فيجب عليك أولاً أن تبدأ ببطء ، والمشي بسرعة ، ثم التبديل بين المشي والركض ، وزيادة الوقت تدريجيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة أو أكثر. لتجنب مشاكل الركبة أثناء الجري ، يجب عليك ارتداء الحذاء الرياضي المناسب.[1]

تغيير الإيقاع الجري في رمضان ينقص الوزن

بشكل عام ، الجري مفيد ويساعد في إنقاص الوزن ، ومن أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية ، يوصى بتغيير سرعة الجري والسرعة بين الركض والجري السريع. يوصى بالركض لمدة عشر دقائق الأولى ، ثم البدء بمرحلة تغيير السرعة والإيقاع ؛ على سبيل المثال ، إذا لم تكن لائقًا جدًا ، يمكنك الركض لمدة دقيقتين بسرعة ، ثم الركض لمدة ثلاث دقائق ، أو التقسيم بالتساوي بين سرعتان حسب الحاجة ووقت مناسب ، مع العلم أن الجري السريع يحرق المزيد من السعرات الحرارية. موقع Bild der Frau.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.