اليوم الخميس 19 مايو 2022 -

التمرين في رمضان وكمال الأجسام

كتب : اَخر تحديث : الخميس 19 مايو 2022 - 8:23 صباحًا 1 مشاهدة تابع Yalla Shoot Extra على يلا شوت اكسترا على جوجل نيوز
التمرين في رمضان
[WP_KADS id=1]

رمضان وكمال الاجسام

التمرين في رمضان – يمكن أن تكون ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان من أصعب الأمور التي يجب التخطيط لها ، حيث يؤدي الصيام إلى تغييرات جذرية في روتينك اليومي ، وهناك مجموعة من النصائح التي ستتيح لك ممارسة الرياضة بفعالية والحفاظ على مستوى لياقتك.

اهمية رمضان وكمال الاجسام

إذا كنت تمارس الرياضة في الماضي ويقترب شهر رمضان ، فمن المهم أن تعرف كيفية التعامل مع رمضان والصيام وكيفية ممارسة الرياضة طوال الشهر إذا لم تخطط بشكل صحيح ومحاولة تجنب الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الرياضيون خلال شهر رمضان.

أفضل وقت لتمارين كمال الاجسام في شهر رمضان

من الأسئلة الشائعة التي تدور غالبًا حول الكثير من الجدل طوال شهر رمضان هو الوقت الأفضل والأنسب لممارسة الرياضة.

وبصرف النظر عن حقيقة أنه يجب اختيار الوقت المناسب وفقًا لطبيعة يومك وروتينك ، فإن أفضل للتمرين في رمضان وقت هو بعد الإفطار بساعتين على الأقل.

سبب اختيار وقت بعد الإفطار لممارسة تمارين اللياقة البدنية أو أي نشاط بدني هو أن يكون جسمك في أفضل حالاته عندما يكون لديك ما يكفي من الطعام والماء ، على عكس ممارسة الرياضة أثناء الصيام والتي يمكن أن تسبب لك عدة مشاكل ، منها: التعب والإرهاق السريع بسبب فقدان طاقة الجسم ، يمكن أيضًا ممارسة الجفاف بعد السحور أو قبله ، وهو ثاني أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

الأخطاء الشائعة التي تقع في رمضان عند لاعبي كمال الاجسال

غالبًا ما يرتكب الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام بعض الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على النتائج التي يحصلون عليها خلال شهر رمضان.

1- قلة النوم كل يوم بعد التمرين في رمضان

بالطبع ، خلال شهر رمضان ، تختلف مواعيد النوم بسبب الاختلاف في الروتين اليومي وفترات الراحة التي من المفترض أن تكون وقت النوم.

يميل معظم الناس إلى الحصول على قسط أقل من النوم خلال شهر رمضان ، مما قد يسبب بعض المشكلات الصحية للرياضيين ، مثل محاولة الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا إن أمكن لتجنب أي آثار جانبية.

2- تناول وجبة دسمة

من الأخطاء الشائعة خلال شهر رمضان تناول الكثير من الوجبات ، مما قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، ويمنعك من أي نشاط بدني ، ويؤثر بالتأكيد على جودة التمرين.

تناول وجبة خفيفة كل ساعتين أو ثلاث ساعات لمساعدة جسمك على تحسين الامتصاص وتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.

3- قم بتغيير شدة التمرين في رمضان

إذا كنت لاعب كمال أجسام ، فهدفك دائمًا هو إبقاء عضلات جسمك تحت ضغط هائل ومتزايد طوال الوقت للحصول على أفضل النتائج وبناء عضلاتك ، ففي شهر رمضان يشعر بعض الناس أحيانًا أنهم بحاجة إلى تقليل شدة تمرينهم. رغم أنه ليس من الضروري القيام بذلك ، خاصة وأنك تتمرن بعد الإفطار.

عندما تنخفض شدة التمرين خلال شهر رمضان ، تزداد احتمالية فقدان العضلات لأن الجسم بشكل عام لا يحافظ على حجم عضلات أكبر في الجسم إلا إذا كنت تستخدمه بالفعل أو تحتاجه ، لذا فإن أهم نصيحة للرياضيين وكمال الأجسام خلال شهر رمضان لا توجد. تقليل شدة التمرين ، على الأقل يجب أن تحافظ على وزنك وأدائك السابق أثناء التمرين.

لا ينصح بأوقات لممارسة التمرين في رمضان في رمضان

بعد التعرف على أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، سنطلعك على الأوقات التي لا ينصح فيها بالتمارين الرياضية خلال شهر رمضان ، وهي:

مباشرة أو بعد الإفطار بقليل: لا يعتبر الوقت بعد الإفطار أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، حيث يعمل بكامل نشاطه الجهاز الهضمي ، وقد تعيق ممارسة الرياضة عملية الهضم الطبيعية.

قبل الذهاب إلى الفراش: تساعد التمارين الرياضية على زيادة النشاط والتركيز ، لذا فإن ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم في رمضان يمكن أن تؤثر على أنماط النوم وتسبب الأرق.

أثناء الحر الشديد: مع زيادة الحرارة الشديدة ، يوصى بتجنب ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لأن الصيام يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم.

أفضل التمرين في رمضان

هناك العديد من التمارين التي يمكن أداؤها في رمضان أبرزها:

  • الجري: يمكن الجري خلال شهر رمضان ، إما في منطقة مخصصة للتمرين أو على جهاز المشي الكهربائي.
  • المشي: يعد المشي أيضًا من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها خلال الشهر الفضيل لأنه تمرين سهل يمكن ممارسته بسهولة في أي مكان.
  • التمارين الخفيفة: ينصح بالتمارين الخفيفة المنتظمة التي تساعد على تحريك جميع عضلات الجسم للحفاظ على مرونتها.
  • يمكنك ممارسة بعض التمارين الخفيفة قبل الإفطار ، أو الذهاب إلى النادي الرياضي الرمضاني بعد ساعات قليلة من الإفطار.
  • الأنشطة والهوايات المفضلة: يعد رمضان فرصة رائعة لممارسة بعض الأنشطة البدنية المفضلة لديك ، مثل ركوب الدراجات ، بعد اختيار أفضل وقت لممارسة الرياضات الرمضانية ، سواء قبل الإفطار أو بعد الإفطار.
  • كرة القدم: تعد من التمارين المفضلة في فترة الصيام وخاصة عند الشباب كونها تعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون, لكن لا تبالغ في الشدة فيها.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

فيما يلي أهم النصائح لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان:

  • لا تكن مرهقًا أثناء الصيام: أثناء ممارسة الرياضة قبل الإفطار خلال شهر رمضان من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، فمن المستحسن ألا تكون مرهقًا خلال هذا الوقت حيث يتطلب الأمر الكثير من الجهد حتى لا يحصل الجسم على السوائل و طاقة.
  • اختر التمرين الصحيح في رمضان: بعد أن تحدد أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، يجب عليك اختيار التمرين المناسب لهذا الوقت.

اختيار التمرين في رمضان

  • يعتمد اختيار التمرين على العمر والصحة ، ولا ينصح الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة أو كبار السن بممارسة الرياضة بشكل مفرط خلال شهر رمضان ، خاصة أثناء فترات الصيام.
  • الطقس المناسب لممارسة الرياضة: في حالة ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان ينصح بالابتعاد عن الأماكن شديدة الحرارة ، فمن السهل أن تتعب أثناء الصيام ويكون الطقس أفضل.
  •  عدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة خلال فترة الصيام: كما يوصى بعدم إطالة وقت التمرين قبل الإفطار في رمضان بما لا يزيد عن ساعة ، وبعد الإفطار يمكنك زيادة وقت التمرين قليلاً حسب قدرتك. كل واحد.
  • إذا شعرت بالتعب ، توقف عن ممارسة الرياضة: خاصة عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار الرمضاني ، حيث أن حاجة الجسم للسوائل والطعام تزيد من فرص الشعور بالتعب والتوتر.
  • شرب الكثير من الماء بعد الإفطار وقبل السحور: يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل والمعادن التي فقدها أثناء الصيام ، وخاصة لمن يمارسون الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان.
  • اتباع نمط الأكل الصحي: عند ممارسة الرياضة ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك لزيادة الجهد أثناء التمرين ، وأهمها الخضروات والفواكه والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة ومنتجات الألبان.

من ناحية أخرى يوصى بتجنب الأطعمة غير الصحية التي تضر بالجسم مثل الدهون والأطعمة المقلية والسكريات. [1]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.