اليوم الخميس 19 مايو 2022 -

تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم

كتب : اَخر تحديث : الخميس 19 مايو 2022 - 11:14 صباحًا 1 مشاهدة تابع Yalla Shoot Extra على يلا شوت اكسترا على جوجل نيوز
تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم
[WP_KADS id=1]

تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم

تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم – تتطلب كرة القدم تدريبًا بدنيًا يزيد بشكل عام من قوة جسم اللاعب ويقوي عضلات الجسم بالكامل.

ما هي اللياقة؟

هي من قدرات الجسم وعدد مرات ممارستها في بداية التمرين ، فهي تجعل الجسم رشيقًا ورشيقًا ، واللياقة البدنية تعزز الدورة الدموية.

بالإضافة إلى الشعور بالحيوية والنشاط ، يتم قياس اللياقة أيضًا بمؤقت لمعرفة الفترات الزمنية التي يمارسها الشخص ، وتزداد مدة كل فترة حيث يمكن تحقيقها بالتغذية السليمة.

 ما هي كرة القدم؟

تعتبر كرة القدم من الرياضات الشهيرة ، تأسست عام 1863 م ، وكان المؤسس فريقًا بريطانيًا ، واستمرت في الانتشار حتى وصلت إلى عدد كبير من اللاعبين والمزيد من المشاهدين ، حيث تعتبر الرياضة المفضلة لدى الجميع ، والآن انتشرت بسرعة حول العالم حتى وصلت إلى 250 مليون لاعب.

يسميها البعض لعبة سحرية ، والبعض يسميها كرة القدم ، يتم لعبها فقط من خلال الساقين والرأس ، لكن حارس المرمى هو الذي يمكنه اللحاق بها ، وأحيانًا تستمر تسعين دقيقة في كل شوط.

الفوائد الصحية لممارسة كرة القدم

تمنح الجسم روح الحركة ، وتنشيط الجسم ، وممارسة فوائده الصحية الخاصة ، بما في ذلك تحرير الجسم من الهموم والكراهية ، والأنانية ، وهو ما يتحقق من خلال الفرق التي تتطلب اللعب والعطاء.

روح الفريق. يحسن لياقة الرياضي ، ويزيد من قوة الجسم ، ويتيح له تحمل صعوبات ومشاق الجري ، كما يحسن صحة القلب وينشط الأوعية الدموية.

كما أنه يقلل من دهون الجسم ، ويجعل العضلات قوية ولبنات البناء ، ويزيد أيضًا من قوة العظام ، ويزيد من الثقة بالنفس ، ويزيد من التصميم ويطور مفهوم الإرادة لدى اللاعب.

تمارين كرة القدم للمبتدئين

هناك تمارين كرة القدم للمبتدئين والتي تجعل المبتدئين يجرون بسرعات مختلفة ويكررون العملية أكثر من مرة.

كما يوجد شخص ينزل ويعانق ركبتيه ، ثم يرفع يديه ، ويكرر هذه الخطوة أكثر من مرة ، يجب استكمال هذه الطريقة قبل أن يبدأ اللعب مباشرة.

يتم إجراء مثل هذه التمارين على الجزء العلوي والسفلي من جسم اللاعب .

الجزء العلوي من الجسم: يجب على لاعب كرة القدم ممارسة التمارين التي تزيد من لياقة الجزء العلوي من الجسم حتى يتمكن من التعامل مع الكرة الهوائية جيدًا و ان يمتلك القوة لتكون قادرًا على صد لاعبي الخصم.

تعمل الفرق على هذا الجزء من جسم اللاعب ، وتزيد من القوة في الذراعين والكتفين ؛ وهذا يعطي اللاعب ميزة عند تنفيذ بعض تكتيكات اللعبة (مثل القرعة الجانبية) ويمكنه تدريب الجزء العلوي من الجسم بعدة طرق ؛ مثل كمقاومة في الصالة الرياضية ، تمارين الحبل وحتى رفع بعض الأشياء الثقيلة بيد واحدة في حركات مختلفة.

الجزء السفلي من الجسم: يجب أن تقوي تمارين اللياقة البدنية للاعبي كرة القدم الجزء السفلي من الجسم والتي تشمل تدريب عضلات الساق بحيث يمكنهم تحمل الركض لمسافات طويلة والجري بشكل جيد ، وهناك العديد من التمارين التي تركز على تدريب الجزء السفلي من الجسم مثل تمارين القرفصاء ذات الساق الواحدة وتمارين الضغط على القدم وتمارين تقوية أوتار الركبة.

يتميز الفرق بين التمرين الفردي والممارسة الجماعية لكرة القدم بالاختلاف في القدرات البدنية للاعبين بالإضافة إلى تمارين اللياقة البدنية المختلفة التي يمكن أن يؤديها كل لاعب ، وهذا الاختلاف ناتج عن الاختلافات في القدرات البدنية للاعبين ، بالإضافة إلى أعمارهم المختلفة ، وحتى موقعهم في الملعب ،  ولكن هذه التدريبات على فردية هؤلاء اللاعبين لا تعني أنه يمكنهم تعلم مهارات كرة القدم وتطويرها بأنفسهم ؛ يجب عليهم أيضًا التدرب كجزء من فريق ؛ من أجل فهم القواعد العامة للعبة ، من المهم تعلم تطوير خطط الفريق واستراتيجياته واكتساب مهارات مختلفة ؛ مثل التمرير والإمساك والمراوغة وغيرها من المهارات الأساسية المهمة في اللعبة ، لذلك فإن كل ممارسة فردية والمجموعة مهمة جدا لتطوير لاعبي كرة القدم.

اصابات لاعبي كرة القدم

الاصابات لا يمكن تجنبها والسيطرة عليها ، ولكن هناك العديد من الإصابات التي يمكن تجنبها ومنعها تمامًا ببعض التمارين الوقائية التي يمكن أن يقوم بها الرياضيون لأن أداء النشاط البدني ينشط عضلات الجسم ، ويهيئ الجسم لأنشطة عالية الشدة ، والحصول على لياقة بدنية جيدة.

يمكن أن تشمل نتائج الوقاية من الإصابة. يبني البرنامج لياقة اللاعب من خلال عدد من تمارين الوقاية من الإصابة.

 تمرين اللياقة البدنية بشكل عام

تعتبر تمارين اللياقة البدنية مهمة للجميع الأشخاص الذين يمارسون أي رياضة مختلفة ، بغض النظر عن قدرتهم الرياضية أو أعمارهم أو حتى لياقتهم البدنية ؛ يجب على جميع الرياضيين ، سواء كانوا لاعبين كرة قدم او كرة قدم امريكية أو عدائين أو رياضيين آخرين ، الانخراط في نشاط بدني يبني القوة ، وهناك العديد من التمارين الشائعة.[1]

تتكيف مع أي نوع من التمارين ،

تمارين القرفصاء: يتم هذا التمرين بالوقوف مع المباعدة بين القدمين والكتفين وأصابع القدمين قليلاً ، ثم البدء بظهره مستقيماً ووزنه على كعبيه ، بالإضافة إلى الحرص على إبقاء ركبتيه متوازية مع قدميه.

تمرين الجسر: يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على ظهرك ، ثم ثني ركبتيك ورفع وركيك في الهواء ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً أثناء القيام بهذا التمرين.

تمارين الصيام: يجب أن تستلقي في هذا التمرين على بطنك ، ثم يركز على ذراعيك ، ويرفع جسمك لأعلى ، ويحاذي كتفيك ووركيك مع رأسك ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، ثم أنزل جسمك بحيث يلامس الأرض بركبتيك.

تمرين الضغط ، يتم هذا التمرين من قبل الشخص الذي يرفع جسده عن الأرض بنفس طريقة تمرين اللوح ، مع التأكد من أن الرأس موازي لليدين وأن تكون النظرة مباشرة بين اليدين ، ثم ينخفض ​​الجسم.

بحيث يشكل المرفقين بزاوية 45 درجة على جانبي الجسم.

تعتبر لياقة العضلات التي يجب أن تركز عليها تمارين كرة القدم مهمة جدًا للاعبي كرة القدم ؛ يجب أن يتمتع اللاعبون بلياقة بدنية جيدة ليتمكنوا من مواصلة العمل طوال مباراة كرة القدم (والتي قد تصل أحيانًا إلى 120 دقيقة) ،  ويجب أن تكون تمارين اللياقة هذه مفيدة للاعب اللاعب ؛ يجب أن تركز على تقوية عضلات الجسم العامة ، وكذلك بعض العضلات الأكثر استخدامًا في السباق ، مثل عضلات الذراعين واليدين ، والتي مهمة للاعب لتحقيق التوازن أثناء الجري بالإضافة إلى الظهر والبطن ، بالإضافة إلى عضلات الصدر والحوض ، فهناك قفز ؛ لأن هذه العضلات تسمح للاعب بالتحكم كثيرًا في جسده ، في بالإضافة إلى السماح له بمقاومة التدريبات والمزيد من الألعاب ، فإن العضلات الأخرى التي يجب التركيز عليها في تمرين كرة القدم هذه هي عضلات الفخذ ؛ بالإضافة إلى عضلات الفخذ والساق ، هذه هي العضلات الرئيسية التي يستخدمها اللاعبون أثناء الجري أو عبر محكمة ؛ تمتد من الركبة إلى الكاحل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.