اليوم الجمعة 20 مايو 2022 -

طرق عمل تمارين سويدي في المنزل بدون جيم

كتب : اَخر تحديث : الجمعة 20 مايو 2022 - 9:15 صباحًا 2 مشاهدة تابع Yalla Shoot Extra على يلا شوت اكسترا على جوجل نيوز
تمارين سويدي في المنزل
[WP_KADS id=1]

تمارين سويدي

تمارين سويدي في المنزل – بسبب العديد من المشاكل المختلفة في الحياة ، يبتعد الكثير من الناس عن ممارسة الرياضة مما يؤثر سلبًا على أجسامهم على المدى الطويل ، وتبقى تمارين السويدي هي الحل لتحقيق التوازن بين الوفاء بمسؤولياتنا وواجباتنا اليومية وممارستنا لأن هذه التدريبات هي واحدة من التمارين البسيطة جدًا. أنواع التمارين التي يمكن القيام بها في أي مكان ، سواء على الأرض أو على الأريكة أو في السرير ، ولكن قم فقط بالطريقة الصحيحة لتحقيق أقصى فائدة.

أسهل طريقة لممارسة تمارين سويدي في المنزل بدون صالة رياضية ، تسمى رياضة السويدي بهذا الاسم فيما يتعلق باللاعب السويدي نيلز ليدهولم من ميلانو بإيطاليا.تمارين سويدي

ملاحظات مهمة قبل البدء في التمارين السويدية

  • يجب أن تقوم بالإحماء عن طريق الجري الخفيف لمدة ثلاث إلى خمس دقائق لزيادة درجة حرارة جسمك.
  • تجنب أي تمرين يسبب آلام المفاصل ، ويجب أن تبحث عن بديل آخر.
  • يجب تجاهل أي ضغوط جسدية حتى لا تسبب التهاب المفاصل.

برنامج التمرين السويدي

  • يجب تطوير برنامج تمارين لا يقل عن 4 مرات في الأسبوع.
  • من أجل تمرين جسمك ، عليك زيادة الحمل العضلي كل أسبوع ، وفقدان الدهون من خلال النظام الغذائي ، وبدء خطة أو جدول زمني في المنزل ، كل ما تحتاجه هو عقلة.

مزايا الرياضة السويدية

  • تتميز الرياضة السويدية بمساعدة الجسم على زيادة قدرته على امتصاص الأوكسجين اللازم وتقليل حدوث الأمراض المختلفة.
  • يمكن لهذه التمارين تحسين قدرة الجهاز المناعي وشفاء أمراض الجسم.
  • يزيد من مقاومة العضلات للإرهاق والضغط ، كما يزيد من قوة العضلات ويساعد على زيادة تحمل التعب ، والعمل لساعات دون الشعور بالتعب والإرهاق.
  • يزيل التراخي الزائد ويتخلص من الدهون ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
  • يمكن أن يقلل من الاكتئاب والتوتر ، ويحسن الحالة المزاجية بشكل عام ، ويساعد على الالتزام بنظامك الغذائي أكثر ، ويزيد من كثافة العظام ، ويمنع هشاشة العظام مع تقدمك في العمر.
  • مناسب للرجال والنساء والأطفال ، ويمكن إجراؤه في أي وقت وفي أي مكان وبأدنى حد من المعدات ، وتحسين كفاءة الجهاز العصبي المركزي ، وتعزيز اللياقة البدنية والمرونة.
  • لا يؤدي التمرين السويدي إلى تنحيف الصدر والأرداف بشكل مباشر ، ولكنه يساعد بشكل غير مباشر على إنقاص الوزن ، وميزة أخرى له أنه يوفر مكانًا للممارسة ، لأن الكثير من الناس يحبون التمرن في المنزل.
  • ميزة أخرى لها هي أنه لا توجد إصابة أثناء التمرين باستثناء بقية الحركة.

تمارين سويدي في المنزل للمبتدئين

وجدنا العديد من تمارين سويدي للمبتدئين يمكن ممارستها في البداية ثم الانتقال إلى مراحل أكثر صعوبة.

من هذه التمارين نبدأ بالتمارين التالية:

  • قف بشكل مستقيم مع وضع يديك خلف رأسك ثم ابدأ ممارسة التمرين كشخص يجلس على كرسي ثم يقوم من على الكرسي ويواصل هذا الوضع عدة مرات ، مع مراعاة شد عضلات البطن والساقين.
  • جلسنا على الكراسي وظهرنا مفرود وأرجلنا مرفوعة. نضع الزوايا على حافة الكرسي ، ثم نخفضها مرة أخرى إلى الأرض ، ونكررها ، مع مراعاة شد عضلات البطن والألوية أثناء التمرين.
  • استلقِ على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض ، مع الأخذ في الاعتبار عضلات البطن مشدودة وظهرك مستقيمًا ، ثم قررنا القيام بهذه التمارين على الجانب الآخر.
  • فترة زمنية محددة. اجلس على الأرض ، وقم بإمالة ظهرك على الحائط ، وابدأ في القيام بحركات مختلفة للساق.
  • ثم نرفع القدم اليسرى بشكل مستقيم مرة واحدة ، ثم القدم اليمنى عدة مرات ، ثم الوسط ، وكل ذلك مع وضع الظهر مستقيمًا وتقاسم الذراعين والساقين.
  • اجلس على الأرض واثني ركبتيك وأمسك ، واسحب ظهرك قدر الإمكان دون ثني يديك.
  • ثم أعد ظهرك إلى وضع البداية واستمر في العمل بنفس الآلية ، مع التركيز على شد عضلات البطن والذراع.
  • اجلس على الأرض مع جعل ظهرك مستقيمًا على الحائط واجلس القرفصاء.
  • ثم ضع يديك خلف كتفيك واضغط على مرفقيك بيديك.

 ستمنحك التدريبات على الطريقة السويدية جسمًا رياضيًا؟

ان التمرين على الطريقة السويدية يجعل الجسم متناغمًا ومتناسقًا. أضافة الى ان تمرين السويديين يحتاج وزنًا كبيرًا لدرجة أنه يكبر عضلات الجسم ويقسمها أيضًا.

يمكن للعضلات أن تحدث فقط في شيء واحد وهو الوصول إلى الحجم لأن العضلات ليست مدورة ، وليست مقرفصة ، وليست منقسمة ، ولكنها هيكلية.

هناك طريقتان فقط لبناء الجسم الرياضي بالتمارين السويدية ، وسنشرح كلاهما ، وزيادة الحمل العضلي عن طريق الوصول إليه. عن طريق إزالة نسبة دهون الجسم 10٪ للرجال و 20٪ للسيدات ، للسماح للعضلات بالبروز والانقسام.

الغرض من التمرين السويدي

هو نفس الغرض من تمرين الحديد ، وهو زيادة حجم كتلة عضلاتك دون إعطائك بنية بدنية مختلفة كما يشاع بعض الناس.

هل يمكن أن تساعدك التمارين على الطريقة السويدية على إنقاص الوزن؟

بعض الناس يفعلون ذلك لإنقاص الوزن ، وخاصة النساء ، لذلك يفعلون ذلك لإنقاص الوزن وفقدان الوزن ، لكنه يعمل حقًا أو لا يعمل لكني أؤكد لكم أن هذا خطأ.

الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن أو إنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي وتناول سعرات حرارية أقل لإنقاص الوزن.

إذا كان جسمك يحتاج إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم ، فعليك أن تقبل 2000 سعرًا حراريًا ، على سبيل المثال ، من أجل حرق الدهون.

ما هي الرياضات السويدية

الجري أو المشي ، يؤدي الى زيادة معدل حرق الدهون، والركض لمدة ساعة ، على سبيل المثال ، يحرقون فقط 150 إلى 200 سعرة حرارية ، ولكي تصل إلى الهدف ، عليك قضاء ساعات طويلة في اليوم لتنشيط .

بالنسبة لشخص وزنه 70 كجم ، فإن تمرين السويدي يحرق 279 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، تخيل حرق 100 جرام فقط من الخبز الأبيض طوال الساعة.

من المستحيل حرق كل الدهون بساعة من التمارين السويدية المستمرة ، لذا فإن أفضل حل هو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

 معلومات عن تمارين سويدي في المنزل

  • تعتبر من التمارين غير المألوفة بشكل عام ولكن بعض الرياضيين يمارسونها باستمرار للحفاظ على مظهرهم وتحسين أجسامهم بشكل عام.
  • يبتعد الكثير من الناس عن ممارسة الرياضة بسبب مخاوف مختلفة في الحياة ، والتي سيكون لها تأثير سلبي على أجسامهم على المدى الطويل.
  • لذلك ، فإن الممارسة السويدية هي الحل الأمثل لتحقيق التوازن بين مسؤولياتنا ومسؤولياتنا اليومية.
  • تعتبر التمارين السويدية من أسهل التدريبات التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
  • ويمكننا ممارستها على الأرض أو الأريكة أو السرير ، ولكن نستفيد منها بشكل صحيح.
  • تم تصميم التمارين السويدية لتعمل على عضلات الجسم الأساسية ، مثل عضلات الحوض وأسفل الظهر والساقين والبطن ، وتساعد على إنقاص الوزن.

لتحقيق ما نريده ، يتعين علينا دمجها في أنشطتنا اليومية وهي من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

بسبب عادات وتقاليد مجتمعنا ، تُمنع النساء أحيانًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.